Как добиться идеальной растяжки в домашних условиях?

Чтобы добиться идеальной растяжки, необходимо ежедневно выполнять ряд специальных упражнений. Для этого, конечно, можно записаться в элитный фитнес – центр и отдать кучу денег. А можно добиться такого же эффекта самостоятельно и абсолютно бесплатно, у себя дома. Главное – не лениться и не останавливаться на середине пути.

Для чего нужна растяжка?

  • растяжка способствует поддержанию эластичности в мышцах и суставах;
  • снижает напряжение мышечных соединений;
  • корректирует недостатки фигуры;
  • поддерживает баланс весовой категории;
  • благоприятствует работе сердечной мышцы;
  • придает гибкость и эластичность телу.

Существует несколько видов растяжки, которые отличаются между собой по скорости выполнения и содержательности элементов. Это:

  1. растяжка динамическая;
  2. растяжка пассивная;
  3. растяжка статическая;

Для применения в домашних условиях, лучше всего подходит растяжка статистическая, так как является самой безопасной и комфортной. Выполняется она в медленном и плавном темпе, исключает резкие движения и физическую боль.

Общие советы по выполнению растяжки в домашних условиях:

  • все действия должны быть максимально осторожными и плавными;
  • начинать растяжку необходимо с основных мышц груди, спины и бедер. К другим мышцам переходить постепенно;
  • дышите глубоко и равномерно. Задерживать дыхание строго запрещается;
  • постепенно увеличивайте фиксацию необходимой позиции до минуты.

Перечень наиболее подходящих занятий:

  1. Нижняя часть спины:
    Нужно лечь на пол и сильно прижать согнутые ноги к груди. Затем расслабиться и зафиксировать результат на 20 секунд.
  2. Верхняя часть спины:
    Необходимо сомкнуть пальцы и вытянуть руки вперед, наклонить голову и прижаться подбородком к груди. Плечи расслабить и снова вытянуть вперед руки.
  3. Бедра: 
    Правой рукой нужно опереться о стену, левое колено согнуть, при помощи левой руки. Спину держать прямо. Подтянуть ногу до ягодиц и зафиксировать на 20 секунд. Далее повторить то же самое с другой ногой.
  4. Икроножные мышцы:
    Нужно стать на расстояние полуметра от стены. Одну ногу отставить от стены на 40 сантиметров, вторую – на 60. Руки положить на стену. Пятку той ноги, которая сзади – поставить на пол. Выполнить фиксацию в течение 20 секунд и повторить для другой ноги.
  5. Мышцы живота:
    Нужно лечь на живот и опереться на руки. Выгнуться назад максимально сильно и удержать положение на 20 секунд.
  6. Позвоночник:
    Необходимо встать на четвереньки и на глубоком вдохе выгнуть позвоночник. В таком положении расслабиться и задержаться на 10 секунд. На выдохе прогнуться и задержаться в этом положении на 10 секунд.

Эти упражнения помогут вам добиться идеальной растяжки в домашних условиях.