Все способы похудеть

Каждая девушка стремится сделать свою фигуру идеальной, не только похудеть, но и придать ее определённую форму и очертания. На пути к своей цели кто-то возлагает надежды на достижения фармацевтических кампаний и скупает все возможные чаи для похудения и кофе, но, к сожалению, такие препараты обладают лишь мочегонным и слабительным эффектом, естественно совершенно не способны помочь сжечь жировые отложения. Некоторые девушки в погоне за быстрым результатом садятся на безумные и порой очень опасные диеты,  но не получая ожидаемого результата опускают руки.  Кто-то же готов прибегнуть к услугам пластической хирургии. Данный метод радикален и дает быстрый и ощутимый результат, но не имея достаточного мышечного корсета и не меняя своих пищевых привычек, от результата дорогостоящей и болезненной процедуры постепенно может и не остаться следа. Человечество придумало множество способов борьбы с лишним весом, от крема против целлюлита и пояса для похудения, до магических заговоров и в конце концов психокоррекции восприятия себя.

Диета и фитнес.

Для того что бы получить реальный результат, нужно подходить к решению проблемы с умом, обратиться за помощью к профессионалам. Пойти к диетологу, для того чтобы он составил подходящую именно вам сбалансированную диету, которая поможет вам достичь желаемых результатов, если же при строжайшем соблюдении диеты и подержании физической активности подобранное для вас питание не помогает, то обратиться к эндокринологу.  Ускорить процесс снижения процента жира в организме поможет увеличение расхода калорий. Давайте разберемся, какие виды фитнеса существует и для каких целей предназначен каждый из них.

Аэробный тренинг.

Условно все виды тренинга можно разделить на аэробные и анаэробные. Аэробный тренинг – это такой вид тренинга, в котором основным источником энергии для поддержания физической активности используется кислород. На данный момент фитнес клубы предоставляют большой выбор всевозможных аэробных тренировок: аэробика, степ-аэробика, танцевальная аэробика, слайд-аэробика, аква-аэробика и т.д. К ним же можно отнести zumba-фитнес (зажигательные танцы различных стилей под музыку). Данный вид аэробного тренинга позволяет укрепить сердечно сосудистую систему и потратить определенное количество энергии. Так же к аэробному тренингу относится йога, пилатес (тренинг в среднем темпе, направленный на укрепление мышц пресса, бедер и ягодиц), растяжка.

Данные виды тренировок подходят людям, не приветствующим активные виды тренировок, но при этом желающие проработать мышцы всего тела. Так же аэробные тренировки в виде бега трусцой, быстрой ходьбы или катание на велосипеде, можно провести и без наличия тренажерного зала, а так как для лучшего осуществления этих видов нагрузок необходим кислород, то парк станет прекрасной заменой тренажерам.

Сжечь максимум жира.

Рекомендация: сделайте пробежку утром на голодный желудок, так как после сна гликоген в мышцах и в печени минимален (гликоген – так называемое «топливо», которое организм использует для обеспечения энергией все функции организма), это позволит вам быстрее добиться видимого результата в уменьшении жировой прослойки. Если же имеются проблемы с суставами, то бег вам не подойдет, лучшим решением будет эллиптический тренажер.  

Анаэробные тренировки.

Что же касается анаэробных видов тренинга (анаэробный тренинг – это такой вид тренинга, в котором для поддержания двигательной активности используется мышечное «топливо»), то к таким относятся функциональный тренинг,  CrossFit, Hot training, Protocol Tabata и т.д.

Интервальные тренировки.

Все варианты тренировок предполагают большое мышечное усилие в течение нескольких секунд (20-30), затем следует кратковременный отдых, либо смена выполняемого упражнения. Данный тренинг тратит в два раза больше калорий, что является наиболее эффективным методом в сжигании жира, тем более такой высокоинтенсивный тренинг раскручивает метаболизм, что позволяет продолжить организму сжигать жир в течение нескольких часов после окончания тренировки.

Так же интенсивную аэробную тренировку вы можете провести дома или на спорт – площадке. Предлагаю опробовать круговую тренировку, направленную в стиле fullbody придать упругость мышцам, сжечь 200-300 калорий и раскрутить метаболизм.

Жиросжигающая тренировка.

Начните тренировку с легкой пробежки в течение 10-15 минут или такое же время на скакалке. Затем выполняйте все упражнения друг за другом без отдыха, затем сделайте не большой перерыв в течение 1-2 минут и повторить круг снова. Выполните за одну тренировку не менее 5 кругов.

  1. Приседания – 30
  2. Отжимания (если тяжело, то с колен или от скамейки)-20
  3. Выпады – 20 повторений на каждую ногу
  4. Отжимания от скамьи на трицепс – 20
  5. Подъемы на носки (если легко, то вставая носками на ступеньку) – 50
  6. Любое упражнение на пресс – 20